الركض المرأة

أن تكون قادرة على الحصول على خارج والتمتع بالهواء النقي والمواقع من حولك والاسترخاء. انها الخاص بك "لي مرة:" عندما يمكنك ان تكون وحدها للتفكير في الأمور. يمكنك أن تقلق بشأن غسيل الملابس، ومحلات البقالة والاطفال عند العودة. وسوف تكون تلك المسؤوليات لا يزال هناك، أليس كذلك؟ صدقوني الغسيل لن تحصل على ما يصل وغسل نفسه (بقدر ما نود أن نرى أن يحدث!).

إذا هرول مع شريك أو صديق انها فرصة كبيرة للحاق بها مع بعضهم البعض دون أن تشغلنا.
كما انها مكافأة لتحديد الهدف وتحقيقه.

منذ مرض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، يمكن للنساء والرجال الركض تقليل المخاطر التي يتعرضون لها من قبل مما يجعل من جهد للخروج ثلاث أو أربع مرات كل أسبوع لممارسة رياضة العدو لمدة 30 دقيقة.

النساء والرجال الركض تجربة التداول تحسنت، وتحسين الدافع الجنسي، وقوة العضلات، والتعب وزيادة القدرة على التحمل أقل القلب والجهاز التنفسي. الركض يزيد من الأكسجين إلى الدم والعضلات والقلب مما يحسن لياقتك البدنية بشكل طبيعي.

انه من المفيد أن نفهم أن جنيه واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. والنساء اللواتي هرول وتناول الطعام أو الشراب أو أكثر من 2000 سعرة حرارية في اليوم تجد وقتا أطول بكثير لحرق الدهون. في الواقع، فإنها لا تتلقى الكثير من المنافع في كل من ممارسة الرياضة البدنية منذ الحد من السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم يقلل من حروق من السعرات الحرارية والوزن.

بالطبع، لا تفكر في خفض كمية السعرات الحرارية اليومية إلى 1200 لتفقد الدهون بشكل أسرع لأن جسمك سوف تذهب فقط إلى وضع المجاعة وعقد الغيرة على كل شيء من الدهون التي في وسعها! تاريخيا أجسامنا تخزين الدهون للحصول على الوقود أو المواد الغذائية منذ وقت مبكر في تطورنا نحن مطاردة اللعبة وجمع الفواكه والمكسرات من أجل البقاء. قد يعني هذا الصيف شديد البرودة في فصل الشتاء أو درجات الحرارة بشكل استثنائي الفرق بين وليمة أو مجاعة. في الوقت الحاضر، لا يمكننا الحصول على الغذاء كلما نحب ومهما في أجزاء الذي ننشده. لكن تصميم الجسم لتخزين المواد الغذائية على شكل دهون. لا تسقط من السعرات الحرارية أقل من 1700.

هكذا، على سبيل المثال، إذا كنت سوف الركض لمدة 12 دقيقة ميل امرأة الركض يزن حوالي 140 £ حرق حوالي 170 سعرة حرارية لكل ساعة. يظل الرجل ممارسة الركض بنفس الوتيرة وزنها 175 جنيه حرق على الأرجح ما يقرب من 300 سعرة حرارية لكل ساعة. نضع في اعتبارنا أن السعرات الحرارية التي تحرق كل ساعة يمكن أن تتأثر بالظروف البيئية، فضلا عن عوامل أخرى كثيرة. ليس كل التدريبات هي رائع. أحيانا قد يكون لديك مجرد يوم عطلة أو لا يشعر بشكل جيد ويمكن أن تؤثر على أدائك.

ولذلك فإنه يأخذ الكثير من الطاقة لحرق تلك السعرات الحرارية، ولكن النساء اللواتي هرول بانتظام سوف يحرق الدهون. استمرار هو نوعية مهمة في الحياة: أنه يساعد على الاستمرار في التركيز على أهدافك أنت. دون استمرار فلن تحقيق فقدان الوزن يستفيد منها بنفس الطريقة التي سوف يرتكب شخص ما على اللياقة البدنية. إذا كنت الثابتة، وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام بشكل جيد، وسوف تحصل على النتائج التي تريدها. فهو يساعد، أيضا، إلى البقاء داخل قلبك منطقة معدل لحرق الدهون بشكل فعال.

إذا كنت أكثر من 30 £ من زيادة الوزن من الركض، ومثل العديد من الأنشطة الهوائية، هو شيء لبناء ما يصل الى بحيث يمكنك تجنب وقوع إصابات. بناء ما يصل الى الركض من قبل المشي والركض معا ويستريح عند الحاجة لتفادي الاصابة والإحباط.

إبقاء العين على تناول الصوديوم الخاص بك. كثيرا ما وجدت الصوديوم في شكل ملح لكنه يختبئ في جميع أنواع الأغذية المعلبة. مجرد التحقق من العلامات على وجبات خفيفة والمشروبات، مثل المشروبات الغازية الخاصة بالحمية، وعليك أن تكون مندهش تماما. الملح يسبب لنا للاحتفاظ بالمياه مما يجعلنا أثقل. وكميات أقل من الملح يساعد ايضا في خفض ضغط الدم.

عندما لا يبدأ الركض النظر في وضع النموذج الصحيح الذي يؤثر على تشغيل محاذاة الجسم، هبوط القدم، والموقف، وما إلى ذلك بحيث التدريبات الخاصة بك الركض تكون فعالة وإصابة الحرة.

نحن جميعا بحاجة إلى شرب الكثير من الماء خاصة إذا كنت الركض بانتظام. أنت يحتاج الجسم السائل ... بانتظام. ترطيب أمر بالغ الأهمية عندما يكون الجو حارا جدا أو حتى رطب جدا. فإنك لن تدرك أنك المجففة حتى فوات الاوان. زجاجة ماء أو حزام الماء هو وسيلة رائعة للحفاظ على السوائل في متناول يدي. وكلما كنت والمشي، واتخاذ شرب.

شرب الماء على مدار اليوم للقضاء على المياه. الماء هو كيف جسمك يزيل النفايات التي تم إنشاؤها في عملية استقلاب الدهون. عليك الاحتفاظ بالماء إذا كنت لا تشرب ما يكفي من ذلك. الحفاظ على هذه المياه التي تتدفق من خلال جسمك للمساعدة في الجهود التي تبذلونها وفقدان الوزن.

إلين Bulawin

http://www.jogging101.com

مصدر المقال: http://EzineArticles.com/؟expert=Elaine_Bulawin