Jogging Mujer

Ser capaz de salir y disfrutar del aire fresco y los sitios que te rodea se relaja. Es el "tiempo" cuando se puede estar solo para reflexionar sobre las cosas. Puede preocuparse por la ropa, comestibles y los niños los que usted regrese. Esas responsabilidades todavía estará allí, ¿verdad? Créeme la ropa no se va a levantar y lavar la misma (tanto como nos gustaría ver que eso suceda!).

Si sales a correr con un compañero o un amigo es una gran oportunidad para ponerse al día con los demás, sin distracciones.
También es gratificante para fijar una meta y alcanzarla.

Dado que las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares son la principal causa de muerte en los Estados Unidos, las mujeres y los hombres para correr puede reducir sus riesgos al hacer el esfuerzo para salir tres o cuatro veces a la semana a correr 30 minutos.

Las mujeres jogging y los hombres viven una mejor circulación, mejor el impulso sexual, los músculos más fuertes, menos fatiga y la resistencia cardio-respiratoria mayor. Correr aumenta el oxígeno a la sangre, los músculos y el corazón que, naturalmente, mejora su condición física.

Es útil comprender que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Las mujeres que trotan y comer o beber o superior a 2.000 calorías al día se encuentra que se necesita mucho más tiempo para quemar la grasa. De hecho, ellos no recibirán mucho beneficio en nada de ejercicio físico ya la reducción de calorías, junto con regular el ejercicio quema calorías y reduce el peso.

Por supuesto, no piensan en la reducción de su ingesta calórica diaria de 1.200 a perder grasa más rápido debido a que su cuerpo sólo voy a entrar en el modo de hambre y celosamente aferrarse a cada pedacito de grasa que se puede! Históricamente, nuestro cuerpo almacena la grasa como combustible o alimentos desde principios de nuestra evolución que cazaban y reunió a las frutas y nueces para sobrevivir. Un verano muy frío en invierno o calor excepcionalmente podría haber significado la diferencia entre la fiesta o hambre. Hoy en día, podemos conseguir comida cada vez que nos gusta y en lo que las partes que deseamos. Pero el diseño del cuerpo es la de almacenar la comida en forma de grasa. No deje a sus calorías por debajo de 1.700.

Así, por ejemplo, si usted está corriendo un período de 12 minutos por milla a una mujer correr un peso aproximado de 140 libras se queman aproximadamente 170 calorías por hora. Un hombre de jogging ejercicio al mismo ritmo y un peso de 175 libras es probable que queman aproximadamente 300 calorías por hora. Tenga en cuenta las calorías que quema por hora, pueden ser influenciados por las condiciones ambientales, así como muchos otros factores. No todos los entrenamientos son fantásticos. A veces usted sólo puede tener un mal día o no se siente bien y que puede afectar su rendimiento.

Por lo tanto, requiere de mucha energía para quemar esas calorías, pero las mujeres que trotan con regularidad quemar la grasa. La persistencia es una cualidad importante en la vida: se le ayuda a mantenerse enfocado en sus metas. Sin la persistencia que no se dará cuenta de la pérdida de peso se beneficia de la misma manera que alguien que comete el estado físico. Si usted es persistente, hacer ejercicio regularmente y comer bien, obtendrá los resultados que desea. Ayuda, también, para mantenerse dentro de su zona de ritmo cardiaco para quemar grasa de manera efectiva.

Si eres más de 30 kilos de sobrepeso que correr, al igual que muchas actividades aeróbicas, es algo que se acumulen en lo que a evitar lesiones. Aumentar a correr por caminar y trotar juntos y descansar cuando sea necesario para evitar lesiones y la frustración.

Mantenga un ojo en su consumo de sodio. El sodio se encuentra a menudo en forma de sal, pero se esconde en todo tipo de alimentos envasados. Sólo tienes que comprobar las etiquetas de sus bocadillos y bebidas, como refrescos de dieta, y usted estará muy sorprendido. La sal nos hace retener el agua que nos hace más pesado. Menos sal también ayudará a reducir su presión arterial.

Cuando se empieza hacer footing en cuenta el desarrollo de la forma correcta de correr que afecta a la alineación del cuerpo, los pies de aterrizaje, la postura, etc, para que su trote ejercicios son efectivos y sin lesiones.

Todos tenemos que beber mucha agua sobre todo si estás corriendo con regularidad. Tu cuerpo necesita el líquido ... con regularidad. Hidratante es muy importante cuando hace mucho calor o muy húmedo. No se da cuenta de que estás deshidratado hasta que sea demasiado tarde. Una botella de agua o un cinturón de hidratación es una gran manera de mantener los fluidos de la mano. Y, cuando usted está caminando, tomar una copa.

Beba agua durante todo el día para eliminar el agua. El agua es como el cuerpo elimina los residuos generados en el proceso de metabolización de la grasa. Vas a retener el agua, si usted no está bebiendo suficiente. Mantener que el agua fluye a través de su cuerpo para ayudarle en sus esfuerzos para perder peso.

Elaine Bulawin

http://www.jogging101.com

Fuente del artículo: http://EzineArticles.com/?expert=Elaine_Bulawin