Mabagal na takbo Babae

Ang pagiging magagawang upang makakuha ng labas at tamasahin ang mga sariwang hangin at mga site sa paligid mo ay nagpapatahimik. Ito ay ang iyong "sa akin ang oras" kapag maaari mong nag-iisa upang sumalamin sa mga bagay-bagay. Maaari kang mag-alala tungkol sa labahan, ang mga pamilihan at ang mga bata kapag nakakuha ka pabalik. Mga responsibilidad ay pa rin doon, karapatan? Naniniwala ako labahan ay hindi pagpunta upang makakuha ng up at hugasan mismo (hangga't nais naming makita na mangyayari!).

Kung ikaw alog sa isang partner o kaibigan ito ay isang mahusay na pagkakataon upang abutin ang sa bawat isa na walang mga distractions.
Ito ay din rewarding upang magtakda ng isang layunin at makamit ito.

Dahil ang cardiovascular sakit at stroke ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos, ang mga kababaihan at kalalakihan ng mabagal na takbo ay maaaring mabawasan ang kanilang mga panganib sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsisikap upang makakuha ng tatlo o apat na beses bawat linggo para sa isang 30 minuto alog.

Mabagal na takbo ng mga kababaihan at kalalakihan ay nakakaranas ng pinagbuting sirkulasyon, mas mahusay na sex drive, mas malakas na kalamnan, mas nakakapagod at mas mataas na cardio-panghinga tatag. Mabagal na takbo ay nagdaragdag ng oxygen sa dugo, mga kalamnan at puso na kung saan natural na mapabuti ang iyong pisikal na fitness.

Ito ay nakakatulong na maunawaan na ang isang kalahating kilong ng taba ay pantay-pantay sa 3,500 calories. Mga kababaihan na na-alog at kumain o uminom ng mga 2,000 o higit pang mga calories sa isang araw ay makahanap tumatagal magkano na upang sumunog sa taba. Sa katunayan, hindi sila ay makakatanggap ng magkano benepisyo sa lahat mula sa pisikal na ehersisyo dahil sa pagbabawas ng calories kasama sa regular na ehersisyo Burns calories at binabawasan timbang.

Siyempre, hindi nag-iisip tungkol sa pagbabawas ng iyong pang-araw-araw pagkainit ng paggamit sa 1200 upang mawala ang taba mabilis dahil ang iyong katawan ay lamang pumunta sa gutom mode at ay jealously hawakan papunta bawat bit ng taba na maaari ito! Kasaysayan ang aming mga katawan na naka-imbak taba para sa gasolina o pagkain dahil maaga sa aming paglaki namin hunted laro at natipon ang bunga at mani upang mabuhay. Ang isang masyadong malamig taglamig o iba mainit na tag-init ay maaaring ibig sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng kapistahan o gutom. Kasalukuyan, maaari naming makakuha ng pagkain tuwing gusto namin at sa anumang mga bahagi ang gusto namin. Ngunit disenyo ng katawan ay mag-imbak ng pagkain tulad ng taba. Huwag drop ang iyong calories sa ibaba 1700.

Kaya, halimbawa, kung ikaw ay mabagal na takbo ng 12-minuto-milya ng isang mabagal na takbo babae pagtimbang ng humigit-kumulang 140 pounds ay nagsasagawa ng humigit-kumulang 170 calories kada oras. Isang mabagal na takbo ng tao na exercising sa parehong bilis at pagtimbang 175 pounds ay malamang nagsasagawa ng humigit-kumulang 300 calories kada oras. Isaisip ang mga calories mo sumunog sa bawat oras ay maaaring naaapektuhan sa pamamagitan ng kapaligiran kondisyon pati na rin ang maraming iba pang mga kadahilanan. Hindi lahat ng workouts ay napakalakas. Minsan maaaring mo lamang magkaroon ng isang off araw o hindi Masama ang pakiramdam at na maaaring makaapekto sa iyong pagganap.

Samakatuwid ito ay tumatagal ng isang pulutong ng enerhiya upang sumunog ang mga calories, ngunit ang mga kababaihan na alog regular ay sumunog sa taba. Ang pagtitiyaga ay isang mahalagang kalidad sa buhay: ito ay tumutulong sa iyo na manatiling nakatutok sa iyong mga layunin. Walang pagtitiyaga hindi mo nauunawaan ang pagbaba ng timbang benepisyo sa parehong paraan na ang isang tao ay nais na commits sa pisikal na fitness. Kung ikaw ay paulit-ulit, magsanay regular at kumain na rin, ikaw ay makuha ang mga resulta na gusto mo. Ito ay tumutulong, masyadong, upang manatili sa loob ng iyong puso rate zone sa epektibong sumunog sa taba.

Kung ikaw ay higit sa 30 pounds sobrang timbang kaysa sa mabagal na takbo, tulad ng maraming aerobic gawain, ay isang bagay na bumuo ng up upang maiwasan ang pinsala. Bumuo ng hanggang sa mabagal na takbo ng paglakad at mabagal na takbo sama-sama at resting kapag kailangan mo upang maiwasan ang pinsala at pagkabigo.

Panatilihin ang isang mata sa iyong paggamit ng sosa. Sosa ay madalas na matatagpuan sa form ng asin ngunit ito ay pagtatago sa lahat ng mga uri ng Packaged pagkain. Lamang suriin ang mga etiketa sa iyong mga meryenda at inumin, tulad ng mga sodas pagkain, at ikaw ay masyadong nagulat. Ang asin ay nagiging sanhi sa amin upang mapanatili ang tubig paggawa sa amin ng mas mabibigat na. Mas asin ring makatulong na bawasan ang iyong presyon ng dugo.

Kapag kayo magsimula mabagal na takbo isaalang-alang ang pag-unlad ng tamang form ng tumatakbo na nakakaapekto sa iyong katawan pagkakahanay, paa landing, pumustura, atbp sa gayon na ang iyong mabagal na takbo workouts ay mabisa at pinsala libreng.

Kailangan namin ang lahat upang uminom ng maraming tubig lalo na kung ikaw ay mabagal na takbo regular. Mong katawan kailangan ang tuluy-tuloy ... regular. Hydrating ay kritikal na kapag ito ay masyadong mainit o kahit napaka mahalumigmig. Hindi mo mapagtanto ikaw ay inalis ang tubig hanggang sa ito ay masyadong huli. Ang isang bote ng tubig o hydration belt ay isang mahusay na paraan upang panatilihin ang fluids madaling gamitin. At, kapag ikaw ay naglalakad, uminom.

Uminom ng tubig sa buong araw upang maalis ang tubig. Ang tubig ay kung paano ang iyong katawan Tinatanggal basura na nilikha sa proseso ng metabolizing taba. Ikaw kumuha ng tubig kung hindi ka pag-inom ng sapat ng ito. Panatilihin ang tubig na umaagos sa pamamagitan ng iyong katawan upang aid sa iyong pagbaba ng timbang pagsisikap.

Elaine Bulawin

http://www.jogging101.com

Artikulo Source: http://EzineArticles.com/?expert=Elaine_Bulawin